目次

• Introduction　インナーサイズで隠れた「脳力」を引き出す

  Foreword
  
  「インナーサイズ」は革命的なメッセージ…002
  
  Introduction
  
  インナーサイズで隠れた「脳力」を引き出す…005
  
  Before You Begin(お読みになる前に)
  
  インナーサイズは「脳の筋トレ」…008
  
  インナーサイズ革命あなたの人生を変える3つの質問…011
  
  運命を変えたメンターとの出会い…012
  
  あなたも「本気」になろう…015

• 第1章　あなたのせいじゃない

  第I部
  
  汝の脳を知れ

  
  

  第1章
  
  あなたのせいじゃない ――なぜ目標達成はこんなにも難しいのか?
  
  「目標設定」と「目標達成」の大きな違い…028
  
  脳の2つの優先事項…030
  
  変化は脳にとって脅威である…032

• 第2章　脳内のゴリラとご対面

  第2章
  
  脳内のゴリラとご対面 ――2つの脳が目標達成を阻む
  
  ヒトの「脳」は2つある…037
  
  2つの脳は対等ではない…038
  
  ハーモニーを取り戻せ:協和音と不協和音…039
  
  結局はゴリラの思いどおり…042
  
  打開策:インナーサイズで脳を鍛える…043
  
  インナーサイズ テイク6:脳内回路を落ち着かせる呼吸法…045
  
  心の牢獄から脱出しよう!…046
  
  【リアル成功体験記】80代からの復活…047

  
  

   

• 第3章　脳2.0にアップグレード

  第3章
  
  脳2.0にアップグレード ――インナーサイズで神経可塑性スイッチをオンにする
  
  脳マップ…051
  
  神経可塑性:自分を変える秘密兵器…053
  
  脳マップを書き換える:神経可塑性の3つの働き…054
  
  老犬に新しい芸を仕込む:神経可塑性スイッチをオンに…055
  
  神経可塑性は片時も休まない…060
  
  アップグレードの準備はいいか…061
  
  【リアル成功体験記】やり繰り生活からの脱出…063

  
  

   

• 第4章　脳を鍛える

  第4章
  
  脳を鍛える ――インナーサイズで3大ニューロン筋肉を柔軟にする
  
  ニューロン筋肉にはどんなものがあるか?…068
  
  ニューロン筋肉1:意識(アウェアネス)…069
  
  ニューロン筋肉2:意志(インテンション)…073
  
  ニューロン筋肉3:行動(アクション)…073
  
  マインドフルネス・ベル:フォーカスと落ち着きと意識…076
  
  インナーサイズ AiA(アイヤ)…077
  
  3大ニューロン筋肉間の連携…078
  
  【リアル成功体験記】魂に燃料を補給する…079

• 第5章　ゴリラとの戦い

  第II部
  
  思考と感情を制御せよ

  
  

  第5章
  
  ゴリラとの戦い ――インナーサイズで障害をチャンスに転化する
  
  どうすれば目標を達成できるのか?…085
  
  目標を達成しようとすると何が起きるのか?…087
  
  ゴリラとの戦い:成功を阻む脳内の6つの障害…088
  
  インナーサイズ 感謝の木…094
  
  認知バイアスとは何か?…095
  
  ゴリラを味方につける:5つの障害をチャンスに転じる…097
  
  【リアル成功体験記】自分の脳を味方につける…098

  
  

   

• 第6章　習慣

  第6章
  
  習慣 ――自動操縦モードから意識的コントロールへ
  
  習慣の仕組み:心理学的分析…102
  
  インナーサイズ 習慣とトリガーを特定…106
  
  新たな習慣ループを作り上げる:メンタルリハーサルの実践…107
  
  インナーサイズ 未来の自分に出会う(別名「メンタルリハーサル」)…110
  
  習慣置き換えを成功させる秘訣…111
  
  やってみよう:新たな習慣を取り入れよう…114
  
  自分のためにならない習慣を劣化させる…115
  
  インナーサイズ ピクチャー・フレーム…117
  
  【リアル成功体験記】自分を信じ、本気で取り組む…118

• 第7章　恐怖

  第7章
  
  恐怖――恐怖(フィアー)を燃料(フューエル)に転じる
  
  臆病者が生き延びるための方法…122
  
  闘争か逃走かフリーズか:恐怖の脳内メカニズム…123
  
  インナーサイズ 手放す…125
  
  恐怖が及ぼす悪影響…127
  
  恐怖に支配される人生…128
  
  やってみよう:恐怖の正体を突き止めよう…132
  
  恐怖の最大の代償…134
  
  インナーサイズ 「テイク6」から始めよう…135
  
  恐怖は、可能性を発揮するための不可欠なステップ…140
  
  【リアル成功体験記】前進を阻んでいた感情的重荷を手放す…141

• 第8章　思い込みとストーリー

  第8章
  
  思い込みとストーリー ――前進を阻むストーリーを力強い叙事詩に書き換える
  
  思い込みが現実を形成する…147
  
  思い込みの脳内メカニズム…148
  
  2種類の思い込み…149
  
  思い込みは脳内のどこに位置するのか?…152
  
  インナーサイズ 可能性を狭める思い込みを突き止める…153
  
  前進を後押しする「無自覚な思い込み」を作る…155
  
  インナーサイズ 雲に乗る…158
  
  インナーサイズ 窓を開け放つ…160
  
  インナーサイズ バック・トゥ・ザ・フューチャー…162
  
  インナーサイズ 証拠探し…165
  
  ストーリーを変えれば人生が変わる…166
  
  自己イメージ:根本的な思い込み…167
  
  【リアル成功体験記】心身の健康はコントロールできる…170

  
  

   

• 第9章　ストレスと不安

  第9章
  
  ストレスと不安 ――悩み(サファリング)から波乗り(サーフィング)へ
  
  ストレスはエネルギーでもある…174
  
  「悩む」か、それとも「波に乗る」か:2タイプのストレス反応…175
  
  自分のストレス反応を知ろう…177
  
  インナーサイズ 波に乗る…178
  
  慢性的不安への対処法を身につける…179
  
  インナーサイズ 瞑想…182
  
  空想スイートスポット…184
  
  ストレスの予防接種:ストレスや不安との付き合い方を変える…185
  
  インナーサイズ 大人の休み時間…186
  
  サル(モンキー)からお坊さん(モンク)へ…188
  
  インナーサイズ 痛いの痛いの飛んでいけ…189
  
  【リアル成功体験記】ネガティブな脳内プログラムを変える…191

  
  

   

• 第10章　マインドセット

  第10章
  
  マインドセット ――ネガティブ思考からポジティブ思考へ
  
  ネガティビティ・バイアス…196
  
  アインシュタイン対フランケンシュタイン:脳内に棲む2匹の「オオカミ」…198
  
  アインシュタイン脳を活性化する…200
  
  脳を活性化するインナーサイズ…201
  
  インナーサイズ いま何が起きているのか?…203
  
  インナーサイズ アリ退治…205
  
  インナーサイズ スイッチ切り替え…206
  
  【リアル成功体験記】自分と家族の人生に経済的豊かさをもたらす…211

• 第11章　脳に目標を与える

  第III部
  
  行動を制御せよ

  
  

  第11章
  
  脳に目標を与える ――脳に優しい目標を立てて落とし穴を避け、成功へ近づく
  
  目標を設定すると脳内でどんなことが起きるのか?…217
  
  インナーサイズのメリット:脳に優しい目標の設定…218
  
  目標設定の落とし穴:脳を困らせる目標…222
  
  インナーサイズ ニューロンの接続とアンカリング…226
  
  ドリームブックが夢を現実にする…228
  
  目標と行動をセットにする…230
  
  インナーサイズ 目標設定…230
  
  【リアル成功体験記】年金暮らしの女性が年収750万円になるまで…232

  
  

   

• 第12章　プランを立てる

  第12章
  
  プランを立てる ――脳に成功体験を積ませる
  
  プランを立てると脳内で何が起きるか?…237
  
  インナーサイズ 真北…241
  
  脳に優しいプランへの道…243
  
  インナーサイズ STT プロセス…244
  
  【リアル成功体験記】恐怖を成功の燃料に転化する…246

  
  

   

• 第13章　インナーサイズの儀式化

  第13章
  
  インナーサイズの儀式化 ――日々、インナーサイズを実践
  
  脳が人を変えるのか、人が脳を変えるのか?…251
  
  根(ルート)と芽(シュート)…251
  
  インナーサイズ スイッチ切り替え─アクターズスタジオ・バージョン…253
  
  インナーサイズ ハリウッド・エクスプレス…255
  
  日々、種を育てる:自分流の儀式を作る…256
  
  ニューロフィードバック…259
  
  インナーサイズ リフレーミング…260
  
  定番のインナーサイズ儀式…260
  
  「宣言」を利用したインナーサイズ…262
  
  あなたの現状は成績表にすぎない…263

  
  

   

• 第14章　「自分」という最後の未踏の地

  第14章
  
  「自分」という最後の未踏の地
  
  ヒトの脳の進化史…268
  
  10%の法則は神話か、誤った自己認識か…268
  
  脳の進化は続く…270
  
  いま、この瞬間に何ができるか:自分で自分を進化させる…273

  
  

  最後に:インナーサイズを極める…275